Trắc Nghiệm Stress & Emotional Regulation Test

🧩 Trắc Nghiệm Stress & Emotional Regulation Test

Trắc nghiệm Stress & Emotional Regulation Test đánh giá khả năng quản lý stress, giận dữ, lo âu và cảm xúc của bạn. Bao gồm PSS-10 (đo mức độ stress nhận thức) và DERS-36 (đo khó khăn trong điều chỉnh cảm xúc).

Cách làm: Chọn mức độ phù hợp nhất với bạn trong tháng qua. PSS-10 dùng thang 0-4 (0 = Không bao giờ, 4 = Rất thường xuyên). DERS-36 dùng thang 1-5 (1 = Hầu như không bao giờ, 5 = Hầu như luôn luôn).

Khám phá cách bạn quản lý cảm xúc và nhận gợi ý cải thiện! ✨

PSS-10 – Stress Nhận Thức (Thang 0-4)

Câu 1

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần bị bối rối vì điều gì đó xảy ra bất ngờ?

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 2

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy không thể kiểm soát những điều quan trọng trong cuộc sống?

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 3

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy lo lắng và “căng thẳng”?

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 4

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy tự tin về khả năng xử lý vấn đề cá nhân của mình? (*Reverse*)

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 5

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy mọi thứ đang diễn ra theo ý bạn? (*Reverse*)

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 6

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy không thể đối phó với tất cả những việc phải làm?

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 7

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần có thể kiểm soát những bực bội trong cuộc sống? (*Reverse*)

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 8

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy mình đang kiểm soát mọi thứ? (*Reverse*)

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 9

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần giận dữ vì những việc xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn?

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

Câu 10

Trong tháng qua, bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy khó khăn chồng chất đến mức không thể vượt qua?

0 – Không bao giờ 1 – Hầu như không bao giờ 2 – Thỉnh thoảng 3 – Thường xuyên 4 – Rất thường xuyên

DERS-36 – Khó Khăn Điều Chỉnh Cảm Xúc (Thang 1-5)