PSQI — Pittsburgh Sleep Quality Index

🛏️ PSQI — Pittsburgh Sleep Quality Index (19 câu)

Trả lời về 1 tháng gần nhất. Hệ thống sẽ tính 7 thành phần và điểm tổng (0–21). Kết quả >5 chỉ ra chất lượng giấc ngủ kém.

Form PSQI (19 items)

Ghi giờ theo định dạng 24h (VD: 23:30). Với các mục số lần/tuần chọn tương ứng.

1. Thời gian bạn thường đi ngủ (Usual bedtime) 2. Thời gian bạn thường thức dậy (Usual wake time) 3. Mất bao lâu để ngủ (time to fall asleep) — điền số phút trung bình 4. Trong tháng qua, bạn đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình là: 5. Trung bình, bạn ngủ bao nhiêu giờ thực tế mỗi đêm? Các mục 6 (a–j) là số đêm/tuần bạn gặp từng vấn đề (0 = Không; 1 = <1 đêm/tuần; 2 = 1–2 đêm/tuần; 3 = ≥3 đêm/tuần).

6. Trong tháng qua, bạn gặp các vấn đề khi ngủ (chọn tần suất):

6a. Không thể ngủ trong 30 phút 6b. Thức giấc giữa đêm hoặc sáng sớm 6c. Phải dậy đi vệ sinh 6d. Khó thở thoải mái (vd. ngưng thở, khó thở) 6e. Ho hoặc ngáy to 6f. Quá lạnh/ quá nóng 6g. Giấc mơ xấu 6h. Đau 6i. Thuốc/triệu chứng khác (mô tả) 6j. Lý do khác (mô tả)

7. Ảnh hưởng ban ngày trong tháng qua (chọn tần suất):

7a. Khó giữ tỉnh táo khi lái xe, ăn, giao tiếp xã hội 7b. Khó khăn tinh thần / giảm hiệu quả công việc 8. Bạn đã dùng thuốc ngủ (bất kỳ) bao nhiêu đêm/tuần? 9. Bạn có gặp vấn đề khác ảnh hưởng giấc ngủ? (mô tả)

Kết quả PSQI

Điểm tổng (Global PSQI)

—

Phân loại

—

Kết quả và lời khuyên sẽ xuất hiện sau khi bạn bấm “Xem kết quả PSQI”.

Ghi chú: PSQI là công cụ sàng lọc, không thay thế chẩn đoán y tế. Nếu điểm >5 hoặc có triệu chứng nghiêm trọng (ví dụ ý nghĩ tự hại, ngưng thở ngủ), hãy liên hệ chuyên gia y tế.